Magnezijum bisglicinat: Šta je, kome je potreban i kako djeluje na organizam

Magnezijum bisglicinat sve češće se pominje kao jedan od najefikasnijih oblika magnezijuma za suplementaciju. Za razliku od drugih formi, ovaj oblik se ističe boljom apsorpcijom i manjim rizikom od neželjenih efekata, zbog čega ga preporučuju i stručnjaci iz oblasti farmacije i nutricionizma.

Magnezijum je esencijalni mineral uključen u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu, uključujući rad mišića, nervnog sistema i proizvodnju energije. Ipak, procjenjuje se da veliki broj ljudi ne unosi dovoljne količine putem ishrane.

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat je helatni oblik magnezijuma, što znači da je vezan za aminokiselinu glicin. Ova struktura omogućava bolju stabilnost u digestivnom traktu i efikasniju apsorpciju u odnosu na neke druge oblike, poput magnezijum oksida.

Glicin, osim što poboljšava apsorpciju, ima i umirujuće djelovanje na nervni sistem, što dodatno doprinosi efektima ovog suplementa.

Kako djeluje na organizam?

Magnezijum bisglicinat ima višestruke koristi za zdravlje, a njegova uloga posebno dolazi do izražaja u savremenom načinu života, koji karakterišu stres, nedostatak sna i nepravilna ishrana.

1. Podrška nervnom sistemu

Ovaj oblik magnezijuma često se koristi za smanjenje stresa i anksioznosti. Zahvaljujući glicinu, može pomoći u opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.

2. Smanjenje grčeva i umora

Magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji mišića. Njegov nedostatak može dovesti do grčeva, trzanja mišića i hroničnog umora.

3. Podrška srcu i krvnim sudovima

Redovan unos magnezijuma može pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska i pravilnog rada srca.

4. Poboljšanje energije

Magnezijum učestvuje u proizvodnji ATP-a, glavnog izvora energije u ćelijama, što znači da doprinosi smanjenju iscrpljenosti.

Kome je magnezijum bisglicinat posebno potreban?

Određene grupe ljudi imaju povećanu potrebu za magnezijumom:

• Osobe izložene hroničnom stresu
• Sportisti i fizički aktivne osobe
• Ljudi sa problemima sa snom
• Osobe koje pate od grčeva u mišićima
• Starije osobe
• Osobe koje konzumiraju puno kafe ili alkohola

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje SAD (NIH), nedovoljan unos magnezijuma može biti povezan sa nizom zdravstvenih problema.

Više informacija možete pronaći na zvaničnoj stranici NIH:
Magnesium Fact Sheet – NIH.

Prednosti u odnosu na druge oblike magnezijuma

Na tržištu postoji više vrsta magnezijuma, ali bisglicinat se izdvaja po nekoliko ključnih karakteristika:

• Visoka bioraspoloživost (bolja apsorpcija)
• Manji rizik od probavnih smetnji
• Pogodan za dugotrajnu upotrebu

Za razliku od magnezijum citrata ili oksida, koji mogu imati laksativni efekat, bisglicinat se smatra nježnijim za želudac.

Kako se pravilno koristi?

Preporučena dnevna doza magnezijuma varira u zavisnosti od pola i starosti, ali se najčešće kreće između 300 i 400 mg dnevno za odrasle osobe.

Magnezijum bisglicinat se obično uzima:

• uz obrok ili neposredno nakon jela
• uveče, zbog efekta opuštanja

Važno je napomenuti da se suplementacija treba prilagoditi individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.

Mogući neželjeni efekti

Iako se smatra bezbjednim, prekomjeran unos može izazvati:

• blagu mučninu
• pospanost
• rijetko – probavne smetnje

Osobe sa bubrežnim problemima ili koje uzimaju određene lijekove treba da se konsultuju sa ljekarom prije upotrebe.

Zaključak

Magnezijum bisglicinat predstavlja jedan od najkvalitetnijih oblika ovog važnog minerala. Zahvaljujući dobroj apsorpciji i blagom djelovanju na organizam, često je prvi izbor za osobe koje žele da poboljšaju san, smanje stres i podrže opšte zdravlje.

Ipak, kao i kod svih suplemenata, ključ je u pravilnoj upotrebi i konsultaciji sa stručnjakom, kako bi se postigli najbolji rezultati bez rizika po zdravlje.

Ukoliko ste odlučili da nešto učinite za svoje zdravlje, pročitajte i OVAJ ČLANAK.

Koja je tvoja reakcija?

0% Srećno

0% Ravnodušno

0% Zabavno

0% Smiješno

0% Bijesno

0% Tužno