Fitness trener Ozren Ćurlić predlaže tri vježbe za aktivaciju kompletnih mišića cijelog tijela
Foto: Banjaluka.net
Ozren Ćurlić, fitness trener iz Banjaluke, ove sedmice za čitaoce Banjaluka.net predlaže tri vježbe za aktivaciju kompletnih mišića cijelog tijela, pogodnih za topljenje masnih naslaga, stabilizaciju, povećanje snage i oblikovanje fizičkog izgleda tijela.
Squat – čučanj
Čučanj je s pravom poznat kao kralj svih vježbi i ima svoje mjesto u gotovo svakom treningu. Čučnjevi su složena vježba koja uključuje gluteuse, bedra i mnoge druge mišiće. U svom radu troše puno energije, što se prevodi u više sagorjelih kalorija nego kada se rade biceps pregibi i druge vježbe za pojedinačni zglob. Osim toga, nakon čučnjeva s opterećenjem, kao i nakon bilo kojeg treninga snage, možete uživati u dodatnoj količini sagorjelih kalorija.
Ubrzani metabolizam nastaje zbog procesa oporavka i traje do 72 sata nakon treninga. Ovu prednost posebno ćete cijeniti prilikom mršavljenja.
Koljena su blago savijena, stopala čvrsto naslonjena na zemlju, a prsti blago usmjereni ka spolja, što pomaže u stabilizaciji. Što šire stavite noge, to više djeluju gluteusi i tetive koljena (zadnji dio noge), te je stabilizacija uspješnija.
Deadlift – mrtvo dizanje
Foto: Banjaluka.net
Mrtvo dizanje je nešto što radite svakog dana, čak i bez odlaska u teretanu. To je jednostavno pokret podizanja nečega sa tla – bilo da je to torba, teška kutija ili šipka sa tegovima.
Savijate se u koljenima i kukovima i naginjete napred. Osnovni princip ostaje isti. Međutim, u teretani je fokus na usavršavanju tehnike mrtvog dizanja i postepenom povećanju težine. Mrtvo dizanje se generalno karakteriše pokretom savijanja u kukovima i koljenima, dok leđa ostaju u neutralnom položaju.
Ovaj pokret aktivira mišiće leđa, donjih ekstremiteta i trupa, efikasno jačajući ove dijelove tijela, posebno gluteuse, zadnju ložu i erektore kičme. To je složena vježba koja pomaže u izgradnji ukupne snage tijela.
Plank – izdržaj
Foto: Banjaluka.net
Izdržaji spadaju u grupu izometričkih vježbi, a glavna karakteristika im je izometrična kontrakcija mišića, odnosno kontrakcija kod koje nema promjene u dužini mišića, a zglob koji je pod djelovanjem određenih mišića – takođe se ne pomiče.
Budući da se ovakva vrsta vježbi izvodi u jednom položaju, bez dodatnih pokreta, razvija se snaga isključivo u tom položaju. Iako neće uticati na razvoj brzine i snagu u cjelokupnom opsegu pokreta u pojedinom zglobu, ove vježbe imaju svoju svrhu – a to je stabilizacija.
Ova vježba sagorjeva kalorije, topi masne naslage i poboljšava fleksibilnost.
Oznake: Fitness trener, Ozren Ćurlić
