Fitness trener Ozren Ćurlić predlaže tri vježbe za početnike koji žele razvijena ramena
Ozren Ćurlić, fitness trener iz Banjaluke, svake sedmice za čitaoce Banjaluka.net predlaže tri vježbe za aktivaciju kompletnih mišića cijelog tijela, pogodnih za topljenje masnih naslaga, stabilizaciju, povećanje snage i oblikovanje fizičkog izgleda tijela. Ove sedmice, na redu su vježbe koje će pokrenuti razvijanje vaših ramena.
Lateralno odručenje – Lateral raise with dumbbell
Neizostavna vježba za ramena, vježba koja utiče na snagu i koja je sastavni dio dobre figure tijela, posebno kod muškaraca. Vježba se može izvoditi u stojećem ili sjedećem stavu, dok tijelo ostaje nepomično a ruke podižete u stranu do visine ramena. Prilikom pokreta podizanja izdišete na usta.
Potisak za ramena sa bućicama- Dumbbell overhhead press
Sjednite na klupu s naslonom, a bućice držite na nivou ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed. Leđa držite ravno i noge čvrsto pritisnite na tlo. Udišite i polako podignite bučice prema gore, dok ispuštate zrak. Ova vježba je jedna od fundamentalnih vježbi za svakog vježbača koja utiče na izgradnju mišića trapezijusa, ramena, tricepsa, prsa i kora (stabilizacije).
Obrnuto letenje sa bućicama- rear dealt dumbbell fly
Važnost zadnjeg dijela ramena, jeste taj što taj mišić daje punoću ramenu, daje potpuni oblik posebno kada se okrenete bočno ili vas neko pogleda s leđa. Ukoliko ste početnik i radite sa malim kilažama možete da radite u stojećem ili sjedećem stavu, dok za naprednije vježbače je prijedlog da ovu vježbu izvode u pretklonu i na mašinama. Proces izdisaja vršite prilikom povlačenja tegova unazad.
Oznake: Fitness trener, Ozren Ćurlić
