Fitness trener Ozren Ćurlić predlaže tri vježbe za sve koji žele ravan i čvrst stomak

Ozren Ćurlić, fitness trener iz Banjaluke, svake sedmice za čitaoce Banjaluka.net predlaže tri vježbe za aktivaciju kompletnih mišića cijelog tijela, pogodnih za topljenje masnih naslaga, stabilizaciju, povećanje snage i oblikovanje fizičkog izgleda tijela. Ove sedmice, na redu su vježbe koje će pokrenuti razvijanje i jačanje Vašeg stomaka. U narednim danima biće prikazane vježbe za posebne dijelove trbuha, ali hajde da počnemo od onih uopštenih.

Ravni trbušni mišić učestvuje u održavanju uspravnog stava i disanju. Funkcija mišića abdomena je jednostavna stabilizacija torza, a vježba se sastoji iz približavanja zdjelice i grudnog koša. Samim time svaka prava vježba za abdomen treba biti neka vrsta trbušnjaka. Sve drugo nije primarno vježba za trbušne mišiće.

Mnoge vježbe koje radimo u teretani uključuju trbušne mišiće. Gotovo svaka teška vježba za gornji dio tijela – bench press, veslanje dvoručnim tegom – zahtijeva rad trbušnih mišića.

Samim tim, naša snaga ogleda se u jakosti našeg trbušnog zida. Pored bitnosti koju trbušni mišić ima u našem treniranju i napredovanju, bitan faktor na koji utiče jeste i naš fizički izgled.

Da bi imali snažan trbušni mišić pored svih vježbi, anaerobnih i aerobnih, moramo da radimo i konkretne izolacione vježbe za stomak.

Jedna bitna napomena, posebno se odnosi na početnike u vježbanju, jeste ta da imati snažan i ravan stomak nije isto.

Snažan trbušni zid se postiže vježbanjem dok se ravan stomak postiže pravilno balansiranom ishranom. Mnošto raznih vježbi i stotine ponavljanja koje radite, neće vam same donijeti ravan stomak. Dobar program treninga i kvalitetan plan balansirane ishrane su ključni za postizanje finog izgleda trbušnih misića.

Prikaz vježbi: