Hrana koja će pripremiti vaš organizam za zimu

hrana

Da biste poboljšali krvnu sliku, rad srca, ojačali imunitet, imali dovoljno energije…

Za otporan organizam

Inulin: Ova biljna supstanca je ugljeni hidrat slatkastog ukusa. Ima ga u artičokama, cikoriji, bijelom i crnom luku i špargli. Inulin u nesvarenom obliku stiže do debelog crijeva, gdje hrani bakterije važne za imunitet i time podstiče njihovo razmnožavanje.

Za jako srce

Magnezijum: Riječ je o jednoj od najvažnijih mineralnih supstanci koja jača srce. Magnezijum je neophodan za prenošenje nervnih impulsa i kontrakciju mišića. To znači da nervi, koji kontrolišu rad srčanog mišića, mogu optimalno da rade samo ako ima dovoljno magnezijuma u organizmu.

Nedostatak magnezijuma povećava rizik od srčanih tegoba, grčeva u mišićima, a može doći i do gubitka osjećaja u rukama i nogama.

Magnezijumom su pretežno bogate biljne namirnice (proizvodi od integralnih žitarica, susam, semenke bundeve, mahunarke, povrće, koštunjavo voće), ali ima ga i u ribi i mesu.

Za više energije

Gvožđe: Crvena krvna zrnca sa hemoglobinom transportuju kiseonik do svih dijelova tijela. Jezgro hemoglobina je gvožđe, koje vezuje kiseonik. Budući da se gvožđe izbacuje iz organizma preko znoja, stolice, mokraće i krvi (za vrijeme menstruacije), u organizmu može da se javi nedostatak ako ishrana nije bogata gvožđem.

Posljedice su: hroničan umor, iscrpljenost, bljedilo, podložnost infekcijama, anemija. Gvožđa ima u mesu, kobasicama, hljebu od integralnih žitarica, mahunarkama, mušmulama, smokvama i koštunjavom voću. Treba znati da organizam bolje iskorišćava gvožđe dobijeno od proizvoda životinjskog porijekla (npr. junećeg mesa).

Za bolju koncentraciju

Nijacin je važna hrana za mozak. On širi krvne sudove i aktivira neurotransmitere, koji su važni za optimalno prenošenje impulsa moždanih ćelija. Na taj način nijacin poboljšava koncentraciju i pamćenje, kao i sposobnost reagovanja.

Piletina, meso, iznutrice, riječna i morska riba, kvasac, mlijeko, koštunjavo voće, mahunarke, zeleno lisnato povrće – sve ove namirnice sadrže dragocijenu energetsku supstancu nijacin.

Protiv nervoze

Tijamin: Ovaj vitamin je neophodan da bi nervi imali dovoljno energije koja im je potrebna za prenošenje elektrienih impulsa (nadražaja). Nedostatak tijamina uzrokuje nervozu i razdražljivost, apetit slabi, a može da se javi i poremećaj sna. Tijamina ima u svinjskom mesu, proizvodima od integralnog brašna, grašku i pasulju.

(Mondo.rs)

Srđan Kočić novi košarkaš Igokee

Srđan Kočić novi je košarkaš Igokee. Kočić, rodom iz Nove Topole je zaobilaznim putem došao do Aleksandrovca koji je udaljanen samo par kilometara. Najprije je iz ekipa Top Basket prešao u Sparse iz kojih je otišao u Podgoricu gdje je potpisao petogodišnji ugovor sa ekipom Budućnosti. Nije uspio da se nametne u prvom timu te

ČEKAJU DJEČJU GRAJU Kako izgleda dograđeni prostor najbrojnije škole u Srpskoj

Klupe, stolice i table za 16 odjeljenja su tu, glavno što još nedostaje novoizgrađenim učionicama OŠ „Branko Radičević“ na Starčevici jeste dječja graja i njihovi likovni radovi. Najbrojnija škola u Srpskoj, koja će ove godine imati 71 odjeljenje, dva više nego lani, spremno čeka septembar i povratak oko 1.800 đaka na nastavu, sa još 8

Porodica, prijatelji i kolege oprostili su se od Denisa Kuljiša

Na zagrebačkom Krematoriju u 14:30 održan je posljednji ispraćaj istaknutog novinara, publicista i urednika Denisa Kuljiša. Istaknuti hrvatski novinar, pisac i publicist Denis Kuljiš umro je u nedjelju u Zagrebu u dobi od 68 godina nakon kratke i teške bolesti. U emotivnom govoru od njega se oprostio prijatelj iz djetinjstva i dugogodišnji suradnik Rene Bakalović

Banjalučanin i Dominikanka rekli “da” u gradu na Vrbasu

Neobično vjenčanje održano je danas u Banjaluci. Naime, u atrijumu Gradske uprave, danas su se vjenčali Banjalučanin Strahinja Buzadžija Meiri Maura Ekso de los Santos iz Dominikanske Republike. Ovo je još jedan od mnogih parova koji potvrđuju da ljubav ne poznaje granice. Podsjetimo, prije nekoliko dana BiH je obišla vijest da su se proteklog vikenda

KOVAČEVIĆ (SNSD): Hrvatsko pitanje u BiH postoji, ali mora da bude riješeno unutar Federacije

Takozvano hrvatsko pitanje je realan problem, ali on mora da bude riješen unutar Federacije BiH kao što je i predviđeno Dejtonskim mirovnim sporazumom, izjavio je portparol SNSD-a Radovan Kovačević. “To je unutrašnje pitanje FBiH, odnosno pitanje za Bošnjake i Hrvate da nađu rješenje za međusobne odnose unutar tog entiteta” rekao je Kovačević. Komentarišući izjavu predsjednika