Jesenja dijeta: Izgubite četiri kilograma za sedam dana!
Od jesenjih namirnica može da se napravi jelovnik kojim možete da obezbijedite dovoljno hranljivih materija, a pritom i da mršavite.
Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu jer su hranljivi. Ali, ako ih ograničeno uzimate i u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama možete da smršate tri do četiri kilograma za sedam dana.
Prvi dan
Doručak: kriška kukuruznog hleba, posni sir, svježa paprika
Međuobrok: kruška
Ručak: supa od bundeve, dvije kriške tostiranog hljeba premazanog bijelim lukom
Međuobrok: jabuka
Večera: pečena piletina, 150 g barenog brokolija i karfiola prelivenih sa dvije kašičice maslinovog ulja, činija salate
Drugi dan
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika
Međuobrok: kruška
Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom
Međuobrok: 150 g grožđa
Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mlijeka
Treći dan
Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda
Međuobrok: nar
Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata
Međuobrok: pečeni kesteni
Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hljeba sa sjemenkama
Četvrti dan
Doručak: sendvič od integralnog peciva, mliječnog namaza, tri kriške ćureće salame i svježe paprike
Međuobrok: 150 g voćnog jogurta
Ručak: dvije pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom: 70 g sirovog pirinča, 80 g graška
Međuobrok: jabuka
Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata
Peti dan
Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta
Međuobrok: 30 g oraha
Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelene salate
Međuobrok: jabuka
Večera: omlet s paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, salata od svježe šargarepe
Šesti dan
Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, margarin ili maslac, marmelada od voća po želji, čaša prirodnog voćnog soka
Međuobrok: kruška
Ručak: 100 g barene teletine, salata
Međuobrok: dvije mandarine
Večera: pečurke, tikvice, patlidžan, paprika i paradajz sa grila, posni sir, kriška integralnog hljeba sa sjemenkama
Sedmi dan
Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, namaz od patlidžana i prazulika, čaša prirodnog voćnog soka
Međuobrok: 150 g grožđa
Ručak: pileća supa s tjesteninom, 150 g pilećih prsa pripremljenih na grilu, 100 g kuvanog krompira, 200 g barenog kelja, dvije kašičice ajvara
Međuobrok: jabuka
Večera: 30 g sira sa pavlakom, po želji dodatak luka i crvene paprike, kriška integralnog hljeba
(Novosti.rs)
