Opasnost mršavog, ali masnog tijela: Naizgled vitki, a na putu ka bolesti!

Koliko ste puta rekli da morate na dijetu, a drugi su vam rekli da vi niste debeli i nemate razloga ići na dijetu?

Naravno postoje ljudi kojima dijeta nije potrebna, no postoje i mršavi ljudi koji imaju višak sala koji je slabo vidljiv u odjeći i koje može stvarati zdravstvene probleme i prijetnje što nije nešto bezazleno!

Danas i službena medicina objašnjava taj fenomen mršavo-debelih ljudi. Posljednje činjenice su čak i alarmantne, a uključuju i one koji su dosad živjeli nezdravo, a vitke su linije jer i i dalje možete biti mršavi, a istovremeno bolesni i metabolički pretili, što može biti jako zavaravajuće.

Medicinski naziv za ovaj sindrom je „metabolički pretila normalna težina“ što znači biti „mršava debela“ osoba. To znači da u tijelu ima previše masti, pogotovo na trbuhu, a premalo mišićne mase. Zapanjujuće je da je bolje biti debeo i u formi, nego mršav i izvan nje.

Ako ste mršavi i dijagnostifikovan vam je dijabetes, imate dva puta veće šanse za umrijeti nego pretila osoba s dijabetesom. Iako nije posve jasno zašto je to tako, pretpostavlja se da je to zbog jače mišićne mase pretilih osoba potrebne za nošenje viška kilograma.

Mršavo debeli tip tijela

Mršavo debeli tip tijela može se svrstati i u miks ektomorf – endomorf.

Karakteriše ga:

– Mršav izgled u odjeći, no bez odjeće vidljiva su mlohava područja.
– Mali zglobovi.
– Slabe nemišićave ruke.
– Salo se najviše nakuplja na donjem dijelu leđa, donjem dijelu trbuha, donjem dijelu prsa.
– Slabi deltoidi (mišići ramena).
– Širok struk.
– Uvučen gornji dio prsa.

Drugim riječima prirodno uska ramena i prirodno mali zglobovi koji daju vidljivo nemišićav izgled.

Ko je u opasnosti?

Dob, poremećaji u prehrani, niskokalorijska dijeta, pretjerano aerobno vježbanje, manjak vježbanja s tegovima, bolesti i nekvalitetne dijete mogu dovesti do gubitka mišićne mase i razvijanja mršavog mlohavog izgleda koji upućuje na ovaj metabolički sindrom.

Mnogi ljudi ne nakupljaju kilograme bez obzira na prehranu, te se zbog toga osjećaju tolerantnima na dijetu punu bijelog hljeba, tjestenine i šećera, konzumiranje sokova i nekoliko čaša vina uveče bez imalo fizičke aktivnosti.

Poenta je da je nebitno u čitavoj toj priči kako izgledamo izvana jer osobu koja konzumira puno takve hrane treba pregledati „iznutra“ gdje bi se lako mogli pronaći problemi s šećerom, trigliceridima, krvnim pritiskom i insulinom.

 

Napravite prave testove

Kako znati da li ste mršavo-debela osoba? Provjerite porodičnu istoriju bolesti za dijabetes ili rane srčane bolesti (srčani udar kod rođaka mlađih od 50 godina), ili jednostavno pogledajte imate li sala na trbuhu.

Zamolite doktora da vas pošalje na testiranje:

– Šećera ili glukoze u krvi,
– Triglicerida,
– HDL kolesterola,
– Krvnog pritiska.

Postoji nekoliko posebnih testova na koje vas doktor vjerovatno neće poslati, no mogu vam pomoći da rano otkrijete jeste li u stanju predijabetesa.

– Testiranje reakcije insulina,
– NMR testiranje čestica lipida.

Zaboravite vagu!

Tjelesna masa dobivena kao rezultat mjerenja na vagi nije pokazatelj sastava Vašeg tijela. Osobe iste tjelesne mase mogu imati različit sastav tijela i tako potpuno drugačije izgledati. Zaključujemo da broj kilograma nije dobar pokazatelj trebate li izgubiti, ili dobiti na tjelesnoj masi. Osoba prekomjerne tjelesne mase ne mora nužno biti pretila. Veliki broj kilograma može biti rezultat većeg udjela nemasne mase tijela, što je često slučaj kod sportista. S druge strane, osobe koje izgledaju vitko mogu imati prekomjernu količinu masti u tijelu i time ugroziti svoje zdravlje. To su mršavo debeli ljudi (skinny fat).

Ako Vam je cilj gubitak potkožnog masnog tkiva, nemojte se previše oslanjati na kilograme izmjerene vagom. Možete izgubili mišiće ili vodu, a da Vam postotak masnog tkiva ostane isti. Treningom i pravilnom prehranom možete i povećati udio nemasne mase, a značajno smanjiti potkožno masno tkivo te imati jednak broj kilograma kao na početku vježbanja. Nije bitan kvantitet (broj izgubljenih kilograma), već kvalitet (vrsta tkiva koju gubite). Postotak tjelesne masti glavni je parametar za određivanje pretilosti.

Mnoge niskokalorične dijete uzrokuju nepravilan gubitak tjelesne mase i dovode do gubitka mišićne mase, a samim time usporavanja metabolizma. Po završetku dijete obično se kilogrami vraćaju u još većem broju, bez povratka izgubljene mišićne mase. Analizom sastava tijela dobijemo uvid u trenutno stanje tijela i na temelju toga prilagođavamo prehranu i tjelesno vježbanje.

Odnos nemasne i masne mase mijenja se kroz život i moguće ga je regulisati vježbanjem i pravilnom prehranom.

U odrasloj dobi gornja granica tjelesne masti je 25% kod muškaraca, i 30% kod žena. Minimalni postotak za normalno funkcionisanje tijela je 5% tjelesne masti za muškarce, i 12% – 15% tjelesne masti za žene.

Često se u opštoj populaciji spominje da su mišići teži od masti. Da je to tačno potvrđuju različita istraživanja. Gustoća masne mase tijela je konstantna i iznosi 0,900 g/ml, a gustoća nemasne mase ovisi o nekoliko faktora, ali kod odrasle osobe ona je približno 1,10 g/ml.

 

 

Kako tretirati sindrom metabolički pretile normalne težine?

Lijek za ovaj sindrom jednak je poput onog za pretile osobe koje boluju od dijabetesa.

– Jedite namirnice s niskim glikemijskim indeksom – sjemenke, grah, povrće, voće i male količine bezglutenskih žitarica.
– Jedite proteine – započnite dan s proteinima i jedite ih u svakom obroku. To zagrijava metabolizam i smanjuje glad.

 

– Nemojte piti kalorije – izbacite sokove,slatka pića i alkohol.
– Izbjegavajte rafinisane ugljene hidrate i brašno – uključujući i proizvode bez glutena. Čak i cjelovite žitarice djeluju poput šećera u vašem tijelu.
– Izbjegavajte prerađenu hranu – industrijska hrana često je prepuna štetnog monosodijum glutamata.
– Konzumirajte što više svježih namirnica.
– Konzumirajte dobre masnoće – jedite hranu bogatu omega 3 kiselinama i izbjegavajte rafinisana i prerađena ulja.

– Vježbajte mišiće: Zaboravite duga iscrpljivanja trčanjem! Treba vam trening snage (kući ili u teretani) i poneki intenzivni intervalni kardio treninzi – to je ključ svega.

 

– Dovoljno spavajte – manjak sna uzrokuje žudnju za slatkim i ugljikohidratima.

(Atma.hr)