Magazin 11.05.2020.

OVE NAVIKE SU POGUBNE ZA IMUNITET: Svi ih činimo, a nismo ni svjesni posljedica

ČITANJE: 3 minute

U ovom periodu, izgradnja jakog imunog sistema je prioritet. Kako bi tijelo moglo da se izbori sa svim virusima i bolestima, ovim navikama morate stati na kraj. 

“Izbalansirana ishrana bogata vitaminima i mineralima je od velikog značaja za jak imuni sistem. Osim toga, presudno je jesti isključivo domaću hranu i birati sezonsko voće i povrće”, kaže nutricionista, Sena Binoz.

Ljekari upozoravaju da nas neke loše navike mogu učiniti ranjivijima i manje otpornim na napade virusa i da upravo one mogu da dovedu do kobnih posljedica.

Kako bi tijelo bilo otporno, ovim navikama morate stati na kraj:

1. Preskakanje doručka

Da biste zadovoljili svoje dnevne energetske potrebe, doručak je najvažniji. Takođe, u ovom periodu tijelo mora da dobija sve neophodne nutrijente, pa tako se ne preporučuje nikakva rigorozna dijeta. U toku dana su obavezna 3 glavna obroka i 2 užine.

Preskakanje doručka može da poveća količinu koju pojedete u drugim obrocima, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. “Otpornost tijela takođe opada kada ste gladni”.

Najbolja opcija za doručak je omlet, jer su jaja kvalitetan izvor proteina. “Njihov visok sadržaj gvožđa i vitamina A održava imuni sistem”.

2. Preskakanje užine

Između glavnih obroka obavezno napravite nešto laganije užine kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i ispunili dnevne prehrambene potrebe.

Grickalice poput voća i jogurta ili orašastih plodova poput badema, oraha ili lješnika pomoćiće u povećanju otpornosti tijela.

3. Ustaljena ishrana

Ponavljanjem sličnih obroka nekoliko dana zaredom činite štetu tijelu. Da bi imunitet bio jak neophodno je kombinovanje namirnica i unos što raznovrsnije hrane.

4. Nedovoljno hidriranje

Dovoljna količina vode od suštinskog je značaja za varenje, apsorpciju hranljivih materija, izbacivanje štetnog otpada iz tijela i ostale metaboličke procese. Našem tijelu zapravo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase.

5. Preveliki unos peciva i slatkiša

Ništa ne može da uništi imuni sistem kao prevelika količina šećera. Konzumiranje jednostavnih ugljenih hidrata koji ne sadrže vlakna poput kolača, bombona i peciva, narušava naš balans šećera u krvi. Omogućujući sitost u kratkom vremenskom intervalu, ova vrsta hrane natjeraće nas da jedemo više tokom narednog obroka.

6. Smanjen unos proteina

Protein je važan za izgradnju i oporavak tkiva i borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Nizak unos proteina može uzrokovati da naš imuni sistem oslabi.

7. Korišćenje vitamina C van preporuka

Vitamin C ima važnu ulogu u zaštiti tijela od infekcija. Pošto tijelo ne može da skladišti vitamin C, obavezno je redovno konzumirajte namirnica poput, pomorandži, limuna, paprike, kivija i paradajza.

Međutim, s druge strane, upotreba suplemenata vitamina C bez ljekarskog nadzora takođe može da nanese štetu i prouzrokuje kamen u bubrezima. Preporuka je da vitamin C obezbjedite tijelu iz hrane, umjesto da se oslanjate na suplemente.

(Stil)