Pet navika koje vas mogu koštati zdravlja ako pretjerujete u njima

Dešava se da ljudi neke stvari konstantno rade, jer smatraju da ne griješe i da je to zdravo. Ali nekad njihovo dejstvo polako nestaje zato što se u njima pretjeruje.

1. Možete da napunite baterije i sa zdravim mastima

Masti kao što su omega-3 imaju mnogobrojne prednosti, poboljšavaju memoriju i nudi vam zaštitu od srčanih oboljenja, poboljšava protok krvi.
“Međutim, ne možete samo zato što je nešto dobro za vas da jedete koliko god vi želite”, rekla je Ejmi Gadson, nutricionista.

“Puter, orasi, avokado, maslinovo ulje su takođe izvori koji imaju kalorije i ukoliko je gubitak težine vaš cilj treba da smanjite količinu kalorija koju unosite putem zdrave i prerađene hrane”, dodala je Ejmi.

Dodajte orahe u ovsenu kašu, salatu, parče avokada jedite uz tunu, ili stavite malo maslinovog ulja na povrće, to je najbolje rješenje.

2. Protežete se do granice bola

Istezanje je obavezno poslije treninga, nikako kada su vam hladni mišići. Povećava vam fleksibilnost, opseg pokreta, što vam omogućava da obavljate svakodnevne obaveze sa lakoćom. Ali isto tako, istezanjem se možete i povrijediti.

“Možete da pretjerate u istezanju, slučajno, koja može dovesti do povrede”, kaže Irv Rubenštajn, psiholog, ali i profesionalni fitnes trener.

“Ako se previše rastežete ili predugo možete povrijediti mišiće, koji mogu dovesti do upale mišića”, ističe Irv.

Istežite se ali nikako do tačke bola.

3. Nikad se ne odmaraš od treninga

Odmaranje nakon napornog treninga dosta znači, a naučnici smatraju da je potreban odmor nakon napornog treninga, kako bi pripremio tijelo za nove borbe.

U principu, 48 do 72 sata između treninga bi trebalo da bude dovoljno kako bi se tijelo oporavilo i kako bi se pripremilo za dalje.

4. Sokovnik ti je najbolji prijatelj

Ljudi smatraju da im je sokovnik najbolja stvar koju imaju u kuhinji, jer od svježeg voća i povrća mogu da se naprave odlične domaće sokove koji pritom nisu vještački. Ali postoji jedan problem, putem sokovnika ne dobijate najbitniju stvar, vlakna.

“Vlakna vam omogućuju da manje jedete, ali da se osjećate poletnije. Pravite sok od nekoliko vrsta povrća, a onda dodate sok od voća. To jesu zdrave hranjive materije, ali dobijete tonu šećera, bez vlakana”, kaže Gadsonova.

Umjesto toga, preokrenite odnos: nek najveći dio vašeg soka čini povrće, a dodajte jednu do dvije voćke, čisto da zasladite.

“Ili još bolje, kupite blender gdje možete da ubacite cijelo voće i tako ćete imati potrebna vlakna”, dodaje Gardonova.

5. Konstantno koristite sredstvo za dezinfekciju ruku

Ubijeđeni ste da sredstvo za dezinfekciju ruku može da zaštiti od gripa i klica, pa to zvuči kao odlična ideja. Može, ali samo ako ne pretjerujete.
Sastojak, koji se zove triklozan, može se naći u sredstvu za dezinfekciju ruku i doprinosi tome da uništite bakterije sa ruku i služi kao atibiotik za ruke.
Ali isto tako su naučnici dokazali da triklozan takođe može negativno da utiče na funkciju imunog sesitema.

Zato, koristite sapun i vodu što više je moguće, a sredstvo za dezinfekciju ruku, ako je baš hitno.

(Huffingtonpost.com)

SEZONA GRIPA U REPUBLICI SRPSKOJ: Povećava se broj zaraženih

Sve veći broj građana Srpske zaražen je gripom. U Univerzitetsko-kliničkom centru Republike Srpske još dva smrtna slučaja, čime je broj preminulih od posljedica gripa ove godine porastao na šest. Prema podacima Instituta za javno zdravstvo Republike Srpske, u sedmoj nedjelji ove godine domovi zdravlja u Srpskoj prijavili su 7.588 akutnih respiratornih infekcija, oboljenja slična gripu

“LAKTAŠI OPEN”: Preko 600 džudista na prvom danu takmičenja

Više od 600 najmlađih džudista nastupilo je prvog dana na 18. po redu međunarodnom turniru “Laktaši open”. Najbolji klubovi iz regiona, ali i šire i ove godine daju sve od sebe da se prikažu u najboljem svjetlu, a organizatori su prezadovoljni sjajnim odzivom. Generalni sekretar Džudo Saveza Republike Srpske Siniša Đukić smatra da bi ovogodišnje

Turističko-rekreativni kompleks na Manjači u funkciji od proljeća

Za banjalučke ljubitelje prirode stižu dobre vijesti. Turističko-rekreativni kompleks na Manjači od proljeća će biti uređen kao izletište. Planirana je izgradnja vikend-naselja, hotela, sportskih terena, a na tom dijelu nalaze se i dva jezera koja su posebni mamac za izletnike. “Mi planiramo različite terene poput odbojkaškog, košarkaškog, fudbalskog terena, planiramo da izgradimo bungalove gdje će

Nacrt plana parcelacije auto – puta Banjaluka -Prijedor stavljen na uvid

Sve je jasnije kuda će prolaziti auto-put Banjaluka – Prijedor, dužine od oko 42 kilometra, a vrijednost investicije je projektovana na 297 miliona evra. Nacrt plana parcelacije, stavljen je na uvid u prostorijama gradskih uprava u Banjaluci i Prijedoru, te u prostorijama Narodne skupštine Republike Srpske, do 5. marta. U jednoj od prijedorskih mjesnih zajednica,

Teška saobraćajka u Tesliću, saobraćaj obustavljen

Saobraćaj prema Blatnici u potpunosti je obustavljen, zbog saobraćajne nezgode koja se dogodila na Banji Vrućici u Tesliću. Iz policije su za Srpskainfo potvrdili da se nesreća dogodila i da, na sreću, nema poginulih. U toku je uviđaj, nakon kojeg će biti poznato više detalja. U funkciji je alternativni pravac kraj hotela “Srbija”. (Srpskainfo)

Djeca u skitnji dobijaju prihvatilište u Domu “Rada Vranješević”

Prihvatilište za djecu u skitnji, prema planu transformacije Doma za djecu i omladinu bez roditeljskog staranja “Rada Vranješević”, trebalo bi da bude otvoreno do kraja marta, rekao je Vladimir Kajkut, v.d. direktora ovog doma. Dodao je da pokreću ovu uslugu za djecu koja su žrtve porodičnog nasilja jer žele da im pomognu. “To bi bio