(VIDEO) Izgradite snažne i ogromne ruke bez teretane

Kako biste uvidjeli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrijevanja praćeno blagim vježbama istezanja.

Ovaj trening radite dva do četiri puta nedeljno i ubrzo ćete osjetiti da vam se mišići ruku oblikuju.

Vježba 1: TRIANGL SKLEK

2-3 serije, 10-15 ponavljanja

Ova vježba pogađa triceps i leđa.

Vježba 2: LABUD SKLEK

2-3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: deltoide i grudi

Vježba 3: KRABA PROPADANJE

1-2 serije, 10-20 ponavljanja

Pogađa: triceps, biceps

Ovu vježbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada namještaja.

Vježba 4: SKLEK PAS NADOLE

2-3 serije, 10-20 ponavljanja

(Menshealth.rs)