Vježbe za jači imunitet

 

Ljudi koji treniraju za 50 odsto su otporniji na bolesti od onih koji uglavnom sjede. Umjerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva.

Da biste ove zime bili jači od virusa, počnite redovno da vježbate. Fizička aktivnost čini organizam otpornijim na bolesti, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, kontroliše tjelesnu težinu i štiti od bolesti, kao što su recimo dijabetes, osteoporoza, ili kancer.

Ipak, da biste uz pomoć vježbanja izbjegli prehladu, pa čak i grip, neophodno je da povedete računa o trajanju, intenzitetu i tipu fizičke aktivnosti. Savjetuje se umjeren trening, što može da bude brzo hodanje u trajanju od 30 minuta, plivanje i vožnja bicikla nekoliko puta nedeljno, ples, lagano trčanje ili joga. Aerobni trening uopšteno smatra se najboljim načinom vježbanja za spriječavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Nekoliko studija je potvrdilo da blaga do umjerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva. Takođe, smatra se da su ljudi koji vježbaju čak za 50 odsto otporniji na bolesti od onih koji pretežno tokom dana sjede.

Najvažnije je da ne pretjerate sa fizičkim vježbanjima, jer previše fizičkih napora iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet.

1. Sjedite na sobni bicikl, ispravite leđa. Prije nego što počnete da okrećete pedale, podignite zadnjicu sa sjedišta, a jednu ruku, uz udah, ispružite ispred sebe, u visini ramena. Okrećite pedale, a podignutu ruku, uz izdah, savijte u laktu i polako spustite u stranu. Na ovaj način će te poboljšati cirkulaciju krvi i limfe kroz cijeli organizam.

2. Raskoračni stav, stopala su razmaknuta u širini kukova. Uz udah, ruke spojite iza glave i raširite laktove, pa glavom gurajte unazad, a rukama prema naprijed.

3. Raskoračni stav, stopala su razmaknuta u širini kukova. Ruke su na bokovima. Uz izdah savijte trup u stranu, zadržavajući položaj sa raširenim laktovima i otvorenim prsima. Ova vježba će pomoći da se istegnu svi mišići trupa. Uz izdah vratite trup u početni položaj, savijte leđa u grbu i spustite se u duboki čučanj kako bi ste potpuno istegnuli leđa.

4. Raskoračni stav, stopala su u širini kukova. Leđa su prava. Spustite dlanove na pod u širini ramena. Ova vježba će pomoći da se maksimalno istegnu mišići zadnje lože nogu. Uz udah, savijte jedno koljeno, a suprotnu ruku podignite u stranu tako da se zarotira trup i izbace grudi, što će ojačati mišiće leđa.

(Novosti)