Savjeti psihijatra – kako da tokom tropskih noći utonete u san

Uz brojne zdravstvene probleme koji su posljedica izuzetno visokih temperatura posljednjih dana, mnogi imaju problem i sa nesanicom. Psihijatar prof. dr Vladimir Diligenski dao je savjete kako lakše da utonemo u san.

Visoke dnevne temperature i tropske noći mnogima su pokvarili san. Klima-uređaje uključujemo i tokom noći, da bismo rashladili svoje sobe i uspjeli da zaspimo. Ipak, nekima klima-uređaji smetaju.

Prof. dr Vladimir Diligenski rekao je u razgovoru za RTS da je najpametnije ostaviti uključenu klimu, ili, otići iz grada tokom ovog perioda, ko je u prilici.

Ističe da je najteže onima koji su preosetljivi, ili imaju hroničnu bolest poput hipertenzije i dijabetesa, jer one i te kako utiču na uspavljivanje.

Glavni fenomeni spavanja su, kako se uspavati, kako održati spavanje tokom noći i kako se ne probuditi prerano, odnosno spavati pet-osam časova.

“Važno je imati dobru arhitektoniku spavanja, jer tada kreću REM faze kada se sanja. I sami snovi smiruju pacijente, kao i drugi fenomeni spavanja, ali jedno bez drugog ne može, ako je dobra ravnoteža REM i non-REM faze, vi ste ispavani“, rekao je Diligenski.

Međutim, ako je ta ravnoteža narušena, imaćete probleme sa koncentracijom, osjećaćete se umornim i bićete mentalno neefikasni – ne možete pružiti maksimum koji se očekuje od vas, zaboravljate.

Ako nesanica potraje, idite kod ljekara

Rješenja ima više. Osnovno je da se osnovna bolest, poput hipertenzije, anksioznosti i depresivnosti kontroliše kod ljekara.

“Najbitnije je dati adekvatne lijekove, antidepresive koji su najdjelotvorniji, u dužem smislu regulišu anksioznost i depresivnost. Postoje i hipnotici, ali i oni se daju u saglasnosti sa stručnjakom“, naveo je dr Diligenski.

Ono što se svima savjetuje i što popravlja san jeste fizička aktivnost.

“Fizička aktivnost svake vrste popravlja spavanje. Svim pacijentima preporučujemo fizičku aktivnost jer ona vam na lijep način pomaže da zaspite”, rekao je sagovornik RTS-a.

Opšti savjeti su rashlađivanje tuširanjem hladnijom vodom, šetnja prije spavanja, a ako nesanica traje duže vrijeme, konsultacije s ljekarom bi mogle da pomognu.

Koja je tvoja reakcija?

0% Srećno

0% Ravnodušno

0% Zabavno

0% Smiješno

0% Bijesno

0% Tužno