Kako se izboriti sa nesanicom: Problem koji pogađa milione ljudi, a često se zanemaruje
Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja i pogađa između 10 i 15 odsto populacije. Češće se javlja kod žena tokom i nakon menopauze, kao i kod starijih osoba, među kojima čak polovina ima određene probleme sa snom.
Ovaj poremećaj može biti kratkotrajan i trajati nekoliko dana ili sedmica, ali i hroničan, kada simptomi traju tri mjeseca ili duže. Nesanica ne utiče samo na noćni odmor, već i na svakodnevno funkcionisanje, koncentraciju, raspoloženje i opšte zdravlje.
Kako prepoznati nesanicu?
Nesanica se najčešće manifestuje kroz:
- otežano uspavljivanje,
- česta buđenja tokom noći,
- nemogućnost ponovnog uspavljivanja nakon buđenja,
- nemiran i nekvalitetan san,
- prerano jutarnje buđenje,
- umor i pospanost tokom dana.
Mnogi ljudi povremeno imaju problema sa spavanjem, ali kada se tegobe ponavljaju iz noći u noć i počnu da utiču na svakodnevni život, potrebno je potražiti stručnu pomoć.
Kako se postavlja dijagnoza?
Dijagnoza nesanice podrazumijeva detaljan razgovor sa ljekarom o navikama spavanja, načinu života i eventualnim zdravstvenim problemima koji mogu uticati na kvalitet sna.
Često se radi i fizički pregled kako bi se isključila druga medicinska ili psihološka stanja koja mogu izazvati poremećaje spavanja. U pojedinim slučajevima preporučuju se i specijalizovana ispitivanja poput polisomnografije, odnosno praćenja sna tokom noći.
Pitsburški indeks kvaliteta spavanja
Jedan od najčešće korišćenih instrumenata za procjenu kvaliteta sna jeste Pitsburški indeks kvaliteta spavanja (PSQI). Riječ je o kratkom upitniku za samoprocjenu koji pomaže u procjeni kvaliteta sna tokom prethodnog mjeseca.
Upitnik se sastoji od 24 pitanja koja procjenjuju sedam važnih aspekata spavanja:
- subjektivni kvalitet sna,
- vrijeme potrebno za uspavljivanje,
- ukupno trajanje sna,
- efikasnost spavanja,
- poremećaje sna tokom noći,
- upotrebu lijekova za spavanje,
- probleme u svakodnevnom funkcionisanju zbog lošeg sna.
Svaka stavka ocjenjuje se od 0 do 3, gdje 0 predstavlja najbolji rezultat, a 3 najlošiji. Ukupan rezultat može biti između 0 i 21.
- 0 do 4 boda – dobar kvalitet sna,
- 5 do 21 bod – prisutni problemi sa spavanjem.
Iako djeluje jednostavno, PSQI se smatra pouzdanim i validnim alatom za procjenu kvaliteta sna.
Kako liječiti nesanicu?
Kada problemi sa spavanjem traju duže vrijeme, potrebno je pristupiti njihovom liječenju. Terapija zavisi od uzroka nesanice, ali stručnjaci naglašavaju da promjene životnih navika često predstavljaju prvi korak.
Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme, izbjegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima, ograničavanje korišćenja mobilnih telefona i drugih ekrana prije spavanja, kao i stvaranje mirnog i tamnog okruženja za odmor.
U određenim slučajevima ljekar može preporučiti i medikamentoznu terapiju. Koriste se različite vrste lijekova koji pomažu uspavljivanje ili održavanje sna, uključujući preparate za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, agoniste melatonina, pojedine antidepresive sa sedativnim dejstvom, kao i druge lijekove koji se primjenjuju u skladu sa individualnim potrebama pacijenta.
Važno je naglasiti da se lijekovi za spavanje ne smiju koristiti na svoju ruku i bez savjeta stručnjaka.
Kada potražiti pomoć?
Ako problemi sa spavanjem traju duže od nekoliko sedmica, ako se budite umorni uprkos dovoljno vremena provedenog u krevetu ili ako nesanica utiče na posao, raspoloženje i svakodnevne aktivnosti, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.
Pravovremeno prepoznavanje uzroka i adekvatno liječenje mogu značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema povezanih sa dugotrajnim nedostatkom sna.
10 ideja za najbolji i najzdravijii doručak: Obroci koji daju energiju za cijeli dan
