Najjeftiniji dodatak čaši vode tokom najvećih vrućina: Ne košta gotovo ništa, a može pomoći više nego led
Tokom velikih ljetnih vrućina organizam ne gubi samo vodu već i važne elektrolite koji su neophodni za normalan rad mišića, srca i nervnog sistema. Zbog toga obična čaša vode ponekad nije dovoljna, naročito ako se obilno znojite ili dugo boravite na suncu.
Iako mnogi posežu za ledom ili skupim sportskim napicima, stručnjaci ističu da postoji vrlo jednostavan dodatak koji može pomoći organizmu da lakše nadoknadi izgubljeni natrijum – prstohvat morske ili himalajske soli.
Zašto prstohvat soli može biti koristan?
Znojenjem se iz organizma ne izbacuje samo voda već i elektroliti, među kojima je natrijum jedan od najvažnijih. On učestvuje u održavanju ravnoteže tečnosti, pravilnom radu mišića i prenosu nervnih impulsa.
Kada nivo elektrolita opadne, mogu se javiti simptomi poput umora, glavobolje, vrtoglavice, grčeva u mišićima i osjećaja iscrpljenosti. Upravo zbog toga sportisti nakon intenzivnih treninga često koriste napitke koji sadrže elektrolite.
Koliko soli je dovoljno?
Važno je naglasiti da se ne radi o kašičici soli, već doslovno o malom prstohvatu koji se doda u čašu vode. Cilj nije povećati unos soli, već nadoknaditi dio natrijuma izgubljenog znojenjem tokom izrazito toplih dana.
Međutim, ova preporuka nije namijenjena svima. Osobe koje imaju povišen krvni pritisak, bolesti bubrega, srčane tegobe ili im je ljekar savjetovao ograničavanje unosa natrijuma ne bi trebalo da povećavaju unos soli bez prethodnog savjeta zdravstvenog radnika.
Hrana je i dalje najbolji izvor elektrolita
Iako prstohvat soli može biti koristan u određenim situacijama, elektrolite je najbolje unositi kroz raznovrsnu ishranu. Voće, povrće, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i mahunarke obezbjeđuju natrijum, kalijum, magnezijum i druge minerale koji su organizmu potrebni svakog dana.
Tokom dana kada temperature prelaze 35 stepeni, najvažnije je redovno piti dovoljno tečnosti, izbjegavati duži boravak na direktnom suncu između 10 i 17 časova, nositi laganu odjeću i po potrebi nadoknaditi elektrolite.
- Velike vrućine povećavaju gubitak vode i elektrolita kroz znojenje.
- Prstohvat morske ili himalajske soli može pomoći u nadoknadi natrijuma kod pojačanog znojenja.
- Osobe sa visokim pritiskom ili bolestima bubrega ne bi trebalo da povećavaju unos soli bez savjeta ljekara.
- Redovna hidratacija i uravnotežena ishrana ostaju najbolji način zaštite organizma tokom toplotnog talasa.
Naši roditelji skoro nikada nisu koristili kremu za sunčanje na moru, evo i zašto
Neobičan miris može biti znak opasnosti: Kako prepoznati da se zmija skriva u blizini doma
Najjeftiniji dodatak čaši vode tokom najvećih vrućina: Ne košta gotovo ništa, a može pomoći više nego led
Konakovićeva “diplomatska pobjeda”: Preko MUP-a otkazan koncert Karleuše u Sarajevu
