Stručnjaci upozoravaju na tri greške koje pravimo pokušavajući da se hranimo zdravo

Jednog dana slušamo da treba izbaciti hljeb, sljedećeg da moramo unositi više ugljenih hidrata. Protein je čas najvažniji dio svakog obroka, čas ga navodno jedemo previše. Društvene mreže prepune su suprotstavljenih savjeta, zbog čega pokušaj zdrave ishrane lako postaje komplikovaniji nego što bi trebalo.

Nutricionisti upozoravaju da mnogi ljudi ne griješe zato što jedu „pogrešnu“ namirnicu, već zato što stalno mijenjaju pravila i pokušavaju pratiti svaki novi trend.

Greška broj jedan: Izbacujemo cijele grupe namirnica bez pravog razloga

Hljeb, krompir, tjestenina i riža često se proglašavaju glavnim krivcima za povećanje tjelesne težine. Međutim, nije isto pojesti umjerenu porciju krompira uz meso i povrće ili veliku količinu prženog krompira sa masnim umacima.

Problem obično nije samo jedna namirnica, već ukupna količina hrane, način pripreme i ono što jedemo uz nju.

Kada izbacivanje ima smisla

Određenu namirnicu treba ukloniti ako postoji potvrđena alergija, intolerancija, medicinska preporuka ili ako pouzdano izaziva tegobe.

Greška broj dva: Mislimo da svaki obrok mora sadržati ogromnu količinu proteina

Protein je važan za mišiće, oporavak, hormone i brojne funkcije u organizmu. Ipak, marketinška poruka „više proteina“ pojavljuje se danas na pahuljicama, pudinzima, čokoladicama, hljebu, napicima i gotovo svim vrstama grickalica.

Greška broj tri: Hranu dijelimo na „dobru“ i „lošu“

Kada određenu hranu proglasimo potpuno zabranjenom, svaki trenutak u kojem je pojedemo može izazvati osjećaj krivice.

Kako izgleda dovoljno dobar obrok

Dovoljno dobar i uravnotežen obrok najčešće sadrži:

• izvor proteina;
• povrće ili voće;
• izvor ugljenih hidrata;
• umjerenu količinu masnoće;
• vodu ili drugi napitak bez velike količine šećera.

Znakovi da su pravila postala previše stroga

• Izbjegavate druženja jer ne znate koja će hrana biti poslužena.
• Osjećate krivicu nakon normalnog obroka.
• Stalno počinjete novu dijetu.
• Trošite mnogo novca na proizvode sa oznakom „fit“.
• Često ste gladni, razdražljivi ili bez energije.
• Razmišljanje o hrani zauzima veliki dio dana.

Zdrava ishrana ne bi trebalo da zahtijeva desetine zabrana. Dosljedan, raznovrstan i dovoljno dobar jelovnik na duže staze donosi više koristi od savršenog plana kojeg se možemo pridržavati samo nekoliko dana.

Koja je tvoja reakcija?

0% Srećno

0% Ravnodušno

0% Zabavno

0% Smiješno

0% Bijesno

0% Tužno