Koliko proteina bi trebalo unositi svakog dana?

Protein je vitalni makronutrijent sastavljen od aminokiselina, koje su gradivni za različite telesne funkcije.

Protein koji se nalazi u svakoj ćeliji, tkivu i organu u našem tijelu obezbjeđuje strukturu, olakšava komunikaciju između ćelija, transportuje molekule i gradi nove ćelije. Prisutan je u našoj kosi, koži, mozgu, jetri, tetivama…

Proteini nude mnoge zdravstvene beneficije, uključujući promociju sitosti, smanjenje žudnje za šećerom, pomoć u popravljanju i rastu mišića i ubrzavanje metabolizma.

Kao jedan od tri makronutrijenta koja su našem tijelu potrebna za energiju, proteini su jedinstveni po tome što naše tijelo ne skladište u rezervama kao što to čine ugljeni hidrati i masti. Zbog toga moramo obezbijediti da unosimo dovoljno proteina kroz ishranu kako bismo zadovoljili potrebe našeg tijela, piše B92.

Optimalni dnevni opseg proteina koji pojedinci treba da imaju kako bi obezbijedili najviše koristi od ovog esencijalnog nutrijenta je sljedeći:

Odrasle žene: oko 46 grama proteina dnevno.

Odrasli muškarci: oko 56 grama proteina dnevno.

Međutim, ove preporuke mogu značajno da variraju u zavisnosti od različitih faktora kao što su starost, pol, nivo aktivnosti i opšte zdravlje.

Prema Taub-Dixu, određene grupe često zahtijevaju veće količine proteina:

Trudnice: Potreban im je dodatni protein da podrže rast fetusa.

Stariji ljudi: Možda će im trebati više proteina da spriječi gubitak mišića.

Sportisti: Povećani proteini su potrebni za popravku i izgradnju mišićnog tkiva.

Prilagođavanje unosa proteina individualnim potrebama može pomoći u optimizaciji zdravlja i fizičkih performansi, obezbjeđujući da svako dobije pravu količinu za svoju specifičnu situaciju.