Ne možete da zaspite zbog vrućine? Ovaj trik mnogi otkriju tek usred ljeta

Topli jun donosi duže dane, ali i problem koji mnogima kvari noć, teško uspavljivanje zbog sparine i vrućine.

I kada ste umorni, tijelo se teško opušta ako je prostorija pregrijana. San postaje lagan, često se budimo i ujutro se osjećamo kao da nismo spavali.

Posljedice nespavanja osjećaju se tokom cijelog dana

Opšte je poznato da je san neophodan kako bi se tijelo regenerisalo i spremilo za novi dan. Međutim, kada nesanica nastupi usljed promjene godišnjeg doba, to direktno remeti našu koncentraciju, sposobnost samoregulacije i kapacitet da pratimo kako smo unutra.

“U psihologiji često naglašavamo: da bismo mogli da se bavimo višim životnim potrebama, naše osnovne, bazične potrebe moraju biti zadovoljene. Kada one to nisu, a san je temelj svega, mi nemamo dobru osnovu za lični razvoj i stabilnost. Ljeto je specifično jer se hormon melatonin (hormon sna) biološki sporije luči usljed duže dnevne svjetlosti, što prirodno odgađa doživljaj pospanosti“, objašnjava za Banjaluka.net psiholog Gordana Džafić.

Kako ističe, pored same biologije, ključni faktor su očekivanja koja sebi postavljamo.

Foto: Magnific/ Ilustracija

“U psihologiji stresa postoji koncept sekundarnog stresa koji ovdje igra glavnu ulogu. Prvobitni stres je prirodan fiziološki, odnosi se na vrućinu i nesanicu koja dovodi do fizičkog umora. Sekundarni stres je naša unutrašnja reakcija na taj umor, odnosno pritisak koji sebi namećemo rečenicama poput: ‘Moram ovo završiti’, ‘Zašto nemam energije’, ‘Moram spavati, a ne mogu’.”

Zašto vrućina dodatno otežava san?

Temperatura sobe je važnija nego što mislimo.

Čak i mala razlika od nekoliko stepeni može potpuno promijeniti kvalitet sna. Dobro provjetravanje pred spavanje često pomaže više nego klima uključena cijelu noć.

Tuš prije spavanja, ali ne leden

Mnogi posegnu za hladnim tušem, ali mlak tuš je često bolji izbor jer pomaže tijelu da postepeno spusti temperaturu i lakše uđe u fazu odmora.

Džafić upozorava da način na koji reagujemo na umor može dodatno pogoršati problem.

“Kada svjesno prihvatimo umor, pa odlučimo da uradimo samo minimalne, neophodne zadatke i namjerno usporimo (što je bazični oblik saosjećanja prema sebi), mi zapravo ne stvaramo taj sekundarni stres. Ukoliko to ne uradimo, već odlučimo da po svaku cijenu ‘stignemo sve i svašta’, u kombinaciji sa vrućinom aktiviraćemo simpatički nervni sistem (stanje ‘borbe ili bijega’). Tada skače nivo kortizola, ulazimo u stanje hiper pobuđenosti, postajemo netrpeljivi prema sebi i drugima, a što na kraju dovodi do toga da iduće noći budemo još manje spremni za kvalitetan odmor. Takva dugotrajna opterećenost organizma dovodi do doživljaja tromosti i apatije, te gubitka kapaciteta da budemo funkcionalni i prisutni onako kako želimo biti“, naglašava Džafić.

Šta preporučuju stručnjaci?

Kada je riječ o osobama koje imaju problema sa nesanicom, Džafić ističe da preporuke zavise od trajanja tegoba.

“Same preporuke zavise od trajanja nesanice kod različitih osoba. Kada govorimo o dugotrajnom stanju nemogućnosti spavanja, odnosno o hroničnom poremećaju sna, bilo bi dobro uzeti u obzir sve karakteristike osobe i njenog stanja. U tim situacijama preporučujem da se klijenti obrate ljekaru opšte prakse i dalje slijede upute stručnjaka kako bi se identifikovao tačan uzrok poremećaja spavanja”, dodaje Džafić.

Higijena sna može napraviti veliku razliku

Ukoliko je nesanica kratkog vijeka, ako je u pitanju problem uspostavljanja spavanja usljed ljetnih mjeseci, vrućine, odnosno promjene klime, tada možemo pratiti neke opšte savjete za higijenu sna.

“Ako želimo svjesno da sebi pomognemo, onda svjesno biramo da pazimo da smo unijeli dovoljnu količinu vode tokom dana i da nam zadnji obrok ima razmak od najmanje dva sata prije odlaska u krevet, kako teška hrana ne bi dodatno podizala temperaturu tijela.

Takođe, važno je da korišćenje ekrana uskratimo sebi dva sata prije spavanja, te da zamračimo i rashladimo sobu bar sat vremena ranije kako bi se podstaklo prirodno lučenje melatonina. Kada posložimo ove uslove i pošaljemo tijelu signal da je sigurno, preostaje nam samo da otpustimo pritisak i strpljivo sačekamo da san dođe”, ističe naš sagovornik.

Ljeti su i lagana posteljina, manje svjetla i što manje ekrana pred spavanje često važniji nego što mislimo. Male promjene u večernjoj rutini mogu doprinijeti kvalitetnijem odmoru i pomoći organizmu da se lakše izbori sa visokim temperaturama.

Koja je tvoja reakcija?

0% Srećno

0% Ravnodušno

0% Zabavno

0% Smiješno

0% Bijesno

0% Tužno