Ove jutarnje navike će vam pomoći da smršate

Za neke od nas najbolji deo jutra su energija koju osjećamo i potencijal koji početak dana donosi, ali ako ga ne započnemo na pravi način, svi ti pozitivni porivi mogli bi ubrzo da splasnu zajedno sa vašim dobrim raspoloženjem.

Ulovite malo sunca

Sunčevi zraci mogu vam pomoći da izgubite koji kilogram. Barem tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu “Plos One”. Autori istraživanja imali su 54 subjekata koji su svi nedjelju dana na rukama nosili uređaje koji su biležili njihovo jutarnje izlaganje suncu.

Tokom sedam dana, subjekti su zapisivali šta su jeli, pratili su svoj unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali Suncu imali su manji Indeks telesne težine od onih koji su više vremena provodili u mraku, bez obzira na godine, ishranu i rnivo aktivnosti.

Jutarnja svjetlost utiče na naš biološki sat i dnevni ritam koji su važan dio regulacije kad nam se spava. Jutarnji zraci takođe sadrže najviše plavog svjetla koje ima najjači uticaj na naš dnevni ritam. Treba nam samo oko 20 do 30 minuta takvog svjetla da bismo osjetili njegova dobra dejstva.

Spavanje

Ako noću spavate onoliko koliko biste trebali, tokom dana nećete biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani. Naučnici sa Univerziteta u Čikagu i u Viskonsinu pratili su spavanje deset gojaznih odraslih osoba starosti od oko 20 godina. Tih deset osoba spavale su oko šest i po sati (ili manje) dnevno.

Nakon što su promjenili svoje navike i počeli da spavaju oko osam i po sati dnevno, subjekti istraživanja imali su 14 odsto manji apetit, i 62 odsto manju potrebu za brzom hranom i dezertima. Ukratko, pametno je spavati osam sati dnevno.

Koncentrišite se

Sve dok ste svesni onoga šta radite, biće vam lakše da kontrolišete sopstvenu težinu. Veoma je važno činiti stvari planski. Takav pristup životu takođe smanjuje stres.

Univerzitet u Juti napravio je istraživanje sa 38 osoba u starosti između 20 i 45 godina. Osobe koje su bile svjesnije svojih postupaka i onoga što se oko njih događa, doživljavale su manje stresa od ostalih.

Dobar početak ovakvog životnog stila može biti jutarnja meditacija.

Nemojte voziti auto do posla

Ljudi koji idu na posao biciklom, javnim prevozom ili pešice imaju manji Indeks tjelesne težine od onih koji se do posla voze u autu. Londonski univerzitet napravio je istraživanje u kojem je učestvovalo više od 7.000 osoba koje ukazuje na to da oni ljudi koji automobilom idu na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pješače, voze bicikl ili koriste javni prevoz.

Treba vam proteina

Iako nauka još nije do kraja utvrdila da li je doručak važan za mršavljenje ili ne, čini se kako zdrava doza proteina ujutru pomaže s gubitkom kilograma. Naučnici sa Univerziteta u Mizuriju napravili su istraživanje u kojem su učestvovale žene između 18 i 55 godina, a otkrili su kako je grupa koja je jela doručak s najviše proteina najmanje osjećala glad do ručka, pa je zato manje jela poslijepodne.

Želucu treba duže za razgradnju proteina, a da bi se proces ubrzao tijelo luči hormon koji daje osjećaj sitosti.

Morate se malo oznojiti

Vježbanje gotovo nikad nije loša ideja. Ali, ako mislite da je jedina korist to što ćete ojačati svoj metabolizam, otkrićete kako vježbanje ima i druga dobra dejstva. Žene koje vježbaju ujutru nisu onoliko dekoncentrisane slikama slasnih obroka koliko se to događa onim ženama koje ne vježbaju pre podne.

Osobe koje vježbaju ujutru takođe su aktivnije tokom ostatka dana.

Spakujte obrok za posao

Umjesto da tokom dana posjećujete obližnju pekaru ili aparat sa čokoladicama, napravite nešto kod kuće od zdravih namirnica koje ne goje i to ponesite na posao. Bolje je da se tako unapred pobrinete za moguću glad tokom dana, nego da kupujete nešto što će unazaditi vaš napredak u mršavljenju.

(B92)