Šta se dešava s holesterolom kada hodate svaki dan

Pokušavate li sniziti holesterol i ojačati srce bez teretane? Dobra vijest je da za to nisu potrebni naporni treninzi. Svakodnevna šetnja jednostavna je i svima dostupna navika koja može pomoći u snižavanju triglicerida, LDL-a („lošeg“) i povećanju HDL-a („dobrog“) holesterola. Tako dugoročno štiti srce i krvne sudove.

Kardiolog dr. Bredli Server objašnjava: „Visok holesterol glavni je promjenjivi rizik za koronarnu bolest srca. Kontrolom holesterola možemo izbjeći ili barem smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te bolesti krvnih sudova.“

Redovno hodanje pomaže u snižavanju LDL-a, masnoće koja se taloži u arterijama i povećava rizik od stvaranja plaka. Dr. Alan Rozanski naglašava da je upravo povišeni LDL povezan s infarktom i moždanim udarom.

Istovremeno, šetnja povećava nivo HDL-a, holesterola koji čisti krvne sudove i štiti od upala i ugrušaka. Osim toga, pomaže i u smanjenju triglicerida, masti koje mišići troše kao gorivo tokom kretanja.

Hodanje sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u očuvanju mišićne mase. Višak kilograma, naročito oko struka, često je povezan s višim nivoima „lošeg“ holesterola. Uvođenjem šetnje u svakodnevicu pravimo važan korak u kontroli težine i zaštiti srca.

Uz to, šetnja često podstiče i druge zdrave navike. Ljudi se nakon kretanja osjećaju bolje, što može dovesti do zdravije ishrane i aktivnijeg načina života.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog hodanja sedmično – to znači pola sata dnevno, pet dana u sedmici. Najbolji efekat postiže se brzim hodom od 4,8 do 6,4 kilometra na sat. Još bolji rezultati postižu se s 300 minuta hodanja sedmično.

Za one koji ne vježbaju, to može zvučati mnogo. Ali dr. Rozanski ističe: „Čak i kratke šetnje od pet minuta mogu donijeti korist.“ Tempo se može pojačati hodanjem uzbrdo, bržim hodom ili kombinovanjem sporijih i bržih intervala.

Iako je hodanje jednostavno, nekoliko trikova može ga učiniti još zdravijim:

prošetajte 10–15 minuta nakon obroka radi bolje probave i regulacije šećera i masti u krvi,
ubacite uspone ili koristite lagane tegove za dodatni izazov,
pratite korake aplikacijom ili pedometrom – cilj od 10.000 koraka dnevno mnogima je dostižan,
kombinujte hodanje s prehranom koja snižava holesterol, poput zobene kaše ili orašastih plodova.
Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da očuvamo zdravlje srca. Ne traži posebnu opremu i lako se uklapa u svakodnevnicu. Dovoljno je obuti cipele i krenuti.

Počnite malim koracima, deset minuta dnevno, jer i to dugoročno donosi velike promjene. Nije važno koliko brzo hodate, važno je da se krećete. Prvi korak koji napravite danas može vašem srcu donijeti veliku korist sutra.

Koja je tvoja reakcija?

0% Srećno

0% Ravnodušno

0% Zabavno

0% Smiješno

0% Bijesno

0% Tužno