Zašto se baviti sportom?
Kada želite da saznate šta utiče na zdrav i dug život, osim zdrave ishrane, izbegavanje stresa, stvar koja se uvek spominje jeste i fizička aktivnost. Bavljenje sportom, bilo to profesionalno ili rekreativno na mnoge načine utiče na vaše telo. I ne samo na telo i bolju kondiciju, već i na vašu psihu.
Da li želite da se bavite grupnim ili individualnim sportom, svejedno je. To može biti trčanje, plivanje, odbojka ili košarka, a u isto vreme to mogu biti joga ili meditacija, kao odličan vid psihofizičke aktivnosit.
Kada trenirate jogu i praktikujete tehnike disanja, u isto vreme radite i na smanjenju stresa. Za početnike u sportu, bitan savet je da vežbanje ne odredjujete sami, jer pogrešan pristup fizičkoj aktivnosti može dovesti i do povreda.
Ukoliko se odlučite za teretanu, onda je ova velika prednost za vas, obzirom da se u svakoj teretani nalazi i radi trener. Od njega uvek možete zatražiti i dobiti bitne i korisne informacije, to može da se odnosi i na pravilno disanje, kao i vreme koje ćete provesti trenirajući.
Za početnike, važno je da imate nekog ko će vam reći kako se vežba pravilno izvodi, kako se drži telo, koliko ponavljanja treba da napravite i sl.
Toliko prednosti donosi trening, a na vama je samo da se pokrenete i da krenete da trenirate. Jedino u šta treba da uložite na samom početku jesu adekvatne patike. Dobar izbor patika sprečiće nastanak povreda, a u isto vreme možete sprečiti znojenje stopala.
Koje su sve to prednosti i zašto se baviti sportom, detaljno za vas u nastavku teksta.
Lučenje endorfina
Hormon sreće se zove endorfin i zaista ne traži puno od vas kako bi se aktivirao. Većina ljudi sa gomilom briga i problema, smatraju da je jako teško biti srećan. Nažalost, mnogi veoma teško u svoje sećanje mogu i da prizovu trenutak kada su poslednji put bili srećni.
Istina je mnogo jednostavnija i tako blizu vas – bavite se fizičkom aktivnošću. Na osnovu velikog broja istraživanja, dokazano je da bilo koji vid fizičke aktivnosti dovodi do povećanog lučenja hormona sreće. Dovoljno je da to bude pola sata dnevno i biće dovoljno da se osećate zadovoljno i ispunjeno.
Vremenom ćete primetiti kako se osmeh vraća na vaše lice i kako se osećate ispunjeno i zadovoljno.
Poboljšanje opšteg stanja organizma
Ukoliko ne možete da vežbate svaki dan, dovoljno je da to bude nekoliko puta nedeljno, barem 3 do 4 puta. Redovno vežbanje dovodi do pokretanja metabolizma, samim tim do bržeg rada svih organa.
Fizičkim aktivnostima omogućujete srcu zdraviji rad, poboljšavate prokrvljenost organa, podstičete rad jetre tako što ona brže filtrira krv i izbacuje sve toksine iz vašeg tela.
Ono što je mnogima najbitnije i zbog čega zapravo i započinju trening, jeste najjače dejstvo na mišićni sistem. Upornim i konstantnim vežbanjem dolazi do povećanja mišićne mase.
Vežba pomaže razvoju pluća – fizička aktivnost zahteva unošenje većih količina kiseonika u telo. Odnosno, više kiseonika povećava kapacitet pluća, a kretanje vazduha poboljšava udisanje i izdisanje.
Sport jača kosti – uz redovnu aktivnost mišići postaju jači. Telo na to reaguje jačajući kosti i čineći ih kompaktnijima. Imate manje šanse od razvoja osteoporoze.
Sport poboljšava rad srca – srce, kao i bilo koji deo tela koji se sastoji od tkiva, razvija se kada je podvrgnut umerenim opterećenjima.
Ukoliko budete redovno trenirali, bićete zdravi kao dren.
Prava kičma i pokretljivost
Da li ste se nekada našli u situaciji da ste nezadovoljni svojim izgledom? Kičma vam je kriva, ramena su pogrbljena i vaša figura je nekako iskrivljena. Potrebna vam je aktivnost kojom ćete ojačati mišiće kičme, kako bi vaša leđa stajala ravno i mogla ceo dan da drže kičmu pravom. Pogrbljena leđa upravo se javljaju, jer su oslabljeni mišići donjeg dela kičme.
Uz svakodenvno treniranje dobijate gipkost i poletnost pri svakom pokretu.
Vaš hod biće izazovniji i svojom građom privlačićete poglede drugih.
Sport smanjuje anksioznost
Ukoliko ste anksiozni i imate problem u komunikaciji, drustvu i svim novim situacijama koje predstoje, onda je trening pravo rešenje za vas. Nakon vežbanja, osobe koje pate od anksioznosti, postaju opuštenije i smirenije. Redovan trening vam pomaže da smanjite osetljivost na anksioznost.
Poboljšava rad mozga
Razna istraživanja pokazuju da kardio vežbe mogu da stvore nove ćelije mozga i unaprede njegovo funkcionisanje. U isto vreme, istraživanja su pokazala da redovno vežbanje povećava nivo proteina koji potiče iz mozga ( BDNF) u organizmu. Za ovaj protein za smatra da vam pomaže kod razmišljanja, odlučivanja i učenja.
Jačanje psihe
Bilo profesionalno ili rekreativno vežbanje da je u pitanju, dovodi do pojačanja vaših mentalnih kapaciteta. Upornost i doslednost vrhunskih sportista, pravi je pokazatelj koliko im je psiha jaka. Odličan primer je najbolji teniser sveta Novak Djoković, koji u najtežim i prelomnim trenucima ostaje pribran i na kraju izlazi kao pobednik.
Samo pomislite koliko puta treba da ponovite jedan potez ili pokret kako biste doveli do savršenstva vaše treninge i vaše telo. Time upravo učite kako ostati smiren i u najizazovnijim okolnostima.
Lepši san
Jedino o čemu bi trebalo da vodite računa tokom vašeg vežbanja, jeste da vreme vaše aktivnosti kojom se bavite ne bude pred spavanje. Organizmu je potrebno vreme posle vežbanja kako bi moglo da se opusti.
Lepši san je zagarantovan ako praktikujete vežbe svaki dan. I ona najmanja desetominutna fizička aktivnost napreže sve kapacitete vašeg tela, pa se tako vaše telo rehabilituje tokom noći.
Vrhunski sportisti imaju „programiran“ ceo dan, pa tako oni odlaze na spavanje svake noći u isto vreme. Telu je potrebno osam sati sna, a primetićete kako će vaš san biti čvrst i bez prekida, kada u svoje svakodnevne obaveze ubacite i trening.
Dopunjuje energiju
Veći broj stručnjaka i vrhunskih sportista smatra da je jutro najbolji deo dana za vežbanje.Jutarnji trening priprema vaš organizam za ostatak dana, pružajući mu neophodnu energiju. Zamislite samo na sve izazove i obaveze koje vas čekaju u toku samo jednog dana. Kada ste ujutru nadoknadili deficit energije, bićete više orni i voljni da funkcionišete u toku dana.
Jutarnji trening aktivira mišiće i pokreće celo telo, koje će biti u potpunosti spremno nakon vežbe da odgovori na izazove tokom dana.
Samopouzdanje
Osećaj da ste tog dana učinili nešto jako veliko i važno za sebe, nešto što aktivira telo i psihu, dovodi do toga da pozitivno razmišljate o sebi i da vidite svoju pravu vrednost.
Ovaj intenzivan osećaj može da vas prati tokom celog dana, tako da će vaše lično zadovoljstvo i samopouzdanje biti očigledno. Imaćete više snage za kontakt sa ljudima, više koncentracije i više vere u sebe.
Sport poboljšava veštine ljudi u timskom radu. U današnjem dinamičnom društvu vrlo je važno da svako od nas ima dobru sposobnost za rad u timu. Svaki poslodavac ulaže u razvoj veština svojih zaposlenh, plaća im organizovane treninge. Timski sportovi poput fudbala, košarke, odbojke i rukometa olakšavaju proces rada u timu.
Sport utiče na vaš izgled
Današnji izgled je vrlo važan, posebno ukoliko se bavite nekom vrstom poslom koja od vas zahteva da uvek lepo izgledate i budete primer ostalima. Svako od nas to zna i želi što lepše da izgleda. Ako u ranim godinama ljudi ne budu uključeni u fizičke aktivnosti, rizik od gojaznosti je mnogo veći. U kasnijoj fazi posledice su mnogo ozbiljnije. Osim pogoršanja izgleda, to je takođe loše za ljudsko zdravlje.
Treniranjem svoje telo možete dovesti do savršenstva, bez ikakvih nepravilnosti, viška kilograma ili vidljivog celulita. Pitanje je samo koliko vi to zaista želite.
Sport je zdravlje
Hiljade bolesti koje nastaju su upravo posledica sedećeg načina života. Što se više krećete i aktivni ste, toliko su vam veće šanse za bolje zdravlje.
Podstiče memoriju
Redovna fizička aktivnost podstiče vašu memoriju. Vežbanje povećava stvaranje ćelija odgovornih za učenje i memoriju. Ova prednost ne odnosi se samo na decu ukoliko krenu sa vežbanjem na vreme, već i na odrasle.
Vežbanje napolju
Ukoliko se odlučite za trening na otvorenom, onda je vaša korist višestruka – trenirate na svežem vazduhu i dodatno jačate samopouzdanje. Vitamin D koji primate direktno od sunčeve svetlosti, utiče na smanjenje svih simptoma depresije.
Nećete biti gojazni
Ukoliko vam je jedini cilj da smanjite kilograme, onda je vežba idealno rešenje za vas. Da li ste videli ijednog sportistu koji ima višak kilograma? Takav (ako izuzmemo sumo rvače) ne postoji. Fizička aktivnost je sjajan način da svoju liniju dovedete do savršenstva bez ijednog kilograma viška.
Saveti za vežbanje
Sada kada znate da vam sport ne donosi ništa loše, već naprotiv samo dobro, delimo sa vama nekoliko korisnih saveta kako da istrajete u svojoj odluci i učinite vežbanje svojom svakodnevnom aktivnošću.
- Trudite se da trening obavite ujutru. Ukoliko to nikako nije moguće, onda vežbajte u toku dana ili uveče. Izbegavajte vreme pred spavanje.
- Kupite kvalitetnu opremu. Prvo morate početi od patika. Svaka aktivnost od sportiste zahteva drugačiji model patika. Pa tako za trčanje i košarku ne možete nositi isti model.
- Ukoliko se odlučite za teretanu, kombinujte različite vežbe, kako vam trening ne bi dosadio, a vu brzo odustali od vežbanja. Najbolja kombinacija neka budu vežbe izdržljivost i jačanja mišića – brzi kardio pokreti i istezanje sa relaksacijom.
- Pronađite društvo. Ukoliko vam je u početku teško da se pokrenete, možete krenuti da vežbate sa nekim. Neka to bude prijatelj za koga znate da će vas bodriti, kada budete želeli da odustanete.
- Tokom treninga, veoma je važno da unosite dovoljne količine vode u organizam. Isto tako, to važi i za osalo vreme tokom dana, do 2l na dan. Hidratacija je veoma bitna.
- Pored sporta, prilagodite i ishranu vašem treningu.
- Najbitnije je da budete svesni sebe i da ne preterujete. Ukoliko ste na samom početku, nikada nemojte da se forsirate preko svojih mogućnosti. Dopustite vremenu da to učini za vas. I sami ćete priemtiti kada možete da idete više, brže ili duže. To je trenutak kada shvatate koliko ste uspeli u svom treningu i kako se rezultati primećuju.
