Zašto se mnogi bude između 3 i 5 ujutro tokom velikih vrućina? Nauka ima objašnjenje
Ako vam se ovih dana dešava da zaspite bez problema, ali se gotovo svake noći budite između tri i pet sati ujutro, niste jedini. Tokom ljetnih vrućina mnogi primjećuju isti obrazac, a razlog nije slučajan. Stručnjaci objašnjavaju da upravo u tom dijelu noći organizam prolazi kroz važne procese regulacije temperature, zbog čega san postaje osjetljiviji.
Iako se često misli da je za loš san kriv samo vruć vazduh u spavaćoj sobi, stvarnost je nešto složenija. Na kvalitet sna utiču temperatura tijela, nivo hidratacije, vlažnost vazduha, faze sna i hormoni koji regulišu naš unutrašnji biološki sat.
Tijelo se tokom noći prirodno hladi
Da bismo lakše zaspali, temperatura jezgra tijela mora blago pasti. Tokom noći organizam nastavlja taj proces, ali kada je prostorija previše topla, tijelo se teže oslobađa viška toplote.
Pred jutro, između tri i pet sati, tjelesna temperatura prirodno dostiže najnižu tačku u toku 24 sata. Upravo tada organizam postaje osjetljiviji na promjene u okruženju, pa previsoka temperatura u prostoriji može izazvati buđenje.
REM faza sna je posebno osjetljiva
Pred zoru provodimo više vremena u takozvanoj REM fazi sna, kada najviše sanjamo. U toj fazi organizam slabije reguliše tjelesnu temperaturu nego tokom dubokog sna.
Zbog toga se lakše budimo ako nam je prevruće, ako se pojačano znojimo ili ako prostorija nije dovoljno provjetrena.
Dehidracija može pogoršati problem
Tokom toplih noći organizam gubi više tečnosti znojenjem, čak i kada toga nismo svjesni. Ako tokom dana niste unijeli dovoljno tečnosti, noću se može javiti žeđ, suva usta ili blaga glavobolja, što takođe može prekinuti san.
Zbog toga stručnjaci preporučuju redovan unos vode tokom dana, ali ne pretjerivanje neposredno prije odlaska na spavanje kako se ne biste budili zbog odlaska u toalet.
Zašto se čini da se budimo uvijek u isto vrijeme?
Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem biološkom satu koji reguliše spavanje, budnost, lučenje hormona i tjelesnu temperaturu.
Kada se nekoliko noći zaredom probudite u približno isto vrijeme, mozak može “zapamtiti” taj obrazac, pa narednih dana buđenje postaje još vjerovatnije.
Kako lakše prespavati tropske noći
- Provjetrite prostoriju kasno uveče ili rano ujutro kada je vazduh hladniji.
- Zamračite prostor tokom dana kako biste spriječili zagrijavanje.
- Koristite laganu pamučnu posteljinu i pidžamu.
- Izbjegavajte obilne obroke i alkohol neposredno prije spavanja.
- Tuširanje mlakom, a ne ledenom vodom može pomoći organizmu da se postepeno rashladi.
- Ako koristite klima uređaj, podesite temperaturu na prijatnih 24 – 26 stepeni, umjesto da prostoriju pretjerano rashladite.
- Ventilator može poboljšati cirkulaciju vazduha i olakšati isparavanje znoja.
Kada se treba obratiti ljekaru?
Povremeno buđenje tokom velikih vrućina uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako problemi sa spavanjem traju sedmicama, javljaju se bez obzira na temperaturu ili ih prate glasno hrkanje, gušenje tokom sna, izrazit umor ili druge tegobe, potrebno je razgovarati sa ljekarom.
Nesanica može imati različite uzroke, a visoke temperature su samo jedan od mogućih faktora.
Zaključak
Buđenje između tri i pet sati ujutro tokom toplotnog talasa nije neuobičajeno. Kombinacija visokih noćnih temperatura, prirodnih promjena tjelesne temperature, REM faze sna i moguće dehidracije može učiniti san plićim upravo pred zoru.
Dobra vijest je da nekoliko jednostavnih navika – rashlađena prostorija, dovoljno tečnosti tokom dana i lagana posteljina – može značajno poboljšati kvalitet sna čak i tokom najtoplijih ljetnih noći.
Zašto se mnogi bude između 3 i 5 ujutro tokom velikih vrućina? Nauka ima objašnjenje
Šta ne smijete ostaviti u automobilu tokom vrućina? Ovih 10 stvari mogu napraviti ozbiljan problem
Menstrualna krv u kafi: 7 činjenica o jezivom sujevjerju koje i danas izaziva rasprave
